-
Как
правильно организовать свое рабочее место?
-
Рабочее место пользователя.
-
Профилактика
зрительного и общего утомления.
-
Влияние
работы с компьютером на организм пользователя.
Как и любая другая деятельность, требующая длительного пребывания в сидячем
положении, работа за компьютером может вызвать у вас боли в мышцах и их
онемение. Чтобы свести к минимуму подобные эффекты, постарайтесь оборудовать
ваше рабочее место в соответствии с моими советами, а также чаще делайте
перерывы в работе.
При интенсивной продолжительной работе за клавиатурой возможно возникновение
болезненных ощущений в запястьях. Когда глаза достаточно долго фокусируются на
близком объекте, наступает их утомление, это происходит в несколько раз быстрее
при плохом освещении и неправильных установках параметров экрана.
Чтобы избежать быстрого утомления:
1. Не сидите все время в одном положении - вставайте или потягивайтесь при
появлении чувства усталости. Небольшие перерывы в работе делайте каждые 30-40
мин.
2. Глазные мышцы перенапрягаются при фокусировании на близких объектах. Время от
времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь удаленном предмете. Почаще моргайте во
время работы.
3. Касайтесь клавиатуры мягко и не сжимайте сильно мышку. Кисти рук и пальцы
должны быть расслаблены.
4. Чтобы вам удобно было пользоваться мышкой и клавиатурой, освободите для них
достаточно места на столе.
5. Обеспечьте себе для работы за компьютером достаточное освещение.
При оборудовании рабочего места пользователя дисплея необходимо установить
видеотерминал на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к
стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности
электрического поля), экран не должен располагаться напротив окна или других
прямых источников света, дающих блики на экране.
Условия освещенности в комнате играют большую роль в сохранении зрительного
комфорта. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации с
экрана, с другой - пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные
тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с
которыми приходится общаться при работе.
Общая освещенность в комнате не должна быть слишком большой, но и не слишком
малой. Если помещение светлое, то окна должны иметь шторы или жалюзи. Рабочие
места пользователей дисплеев желательно не располагать непосредственно у окон.
Во всех случаях экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал
бликов, а именно - под углом к окну, близким прямому. Искусственное освещение не
должно быть слишком ярким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима
местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая
только текст, с кот рым работает пользователь.
Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея.
Все это предъявляет особые требования к организации рабочего места и правильного
режима труда пользователя дисплея.
Перед началом работы с монитором необходимо установить с помощью рукояток
наиболее комфортные контрастность и яркость на экране. Они подбираются
индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яркость могут
приводить к быстрому утомлению. Для цветных мониторов также индивидуально
подбираются наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего
используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся белый -
черный, желтый - синий, красный - зеленый. Считается, что при восприятии этих
цветов происходят химические реакции, протекающие в цветоощущающем веществе
глаза. При разложении этого вещества появляется ощущение белого, красного и
желтого цветов, при восстановлении -ощущение черного, зеленого и синего.
При подборе светового режима на рабочем месте пользователя дисплея необходимо
учитывать то, что у лиц после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной
системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и
контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана
и дополнительной освещенности рабочего месте, (бумажного текста).
У молодых лиц при зрительно-напряженной работе на большую нагрузку несет
аккомодационная система глаза, которая во время работы находится в постоянном
напряжении. Это может приводить к астенопическим явлениям, возникновению
нарушений в аккомодационной системе глаза и, в конечном счете, к появлению и
росту близорукости. Чтобы избежать этого, работа с экраном монитора должна
проводиться с расстояния не менее 60-70 см, при этом напряжение аккомодации
минимально.
Очевидно, для соблюдения этих рекомендаций потребуется и специальная мебель.
Стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной длины, чтобы
расстояние до экрана составляло 60-70 (не ближе 50) см, и в то же время можно
было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40
см).
Для того чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен
перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху
вниз (10 градусов от горизонтальной линии). Для снижения блескости пользуются
также фильтрами, установленными непосредственно перед экраном. При этом яркость
знаков может снижаться на 50%.
Говоря о профилактике зрительного и общего утомления, на первое место
необходимо поставить строгое соблюдение расстояния от монитора компьютера до
глаз (60-70 см, но не менее 50 см) и длительность работы с экраном (в
зависимости от возраста). Необходимо следить, чтобы в процессе работы не
приближался к экрану (особенно детям и лицам молодого возраста).
Для снижения зрительного утомления и профилактики его возникновения для всех лиц
выполняющих зрительно-напряженные работы (в том числе и при работе с ВДТ),
полезно проводить упражнения для улучшения кровообращения в глазных яблоках.
Упражнения может выполняться на рабочем месте, сидя на стуле.
1. Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки - 10
сек.
2. Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - 10 сек.
3. Усиленно зажмуривать и открывать глаза - 10 сек.
4. Поворачивать глаза в стороны 2-3 раза, затем закрывать на 10 сек.
Упражнения проводить ежедневно по 2-3 раза за смену.
Для улучшения физиологических показателей зрения и предупреждения возникновения
и роста близорукости (особенно детям и молодым лицам) необходимо проводить
тренировки аккомодации и конвергенции с помощью метки на стекле по Э.С.Аветисову.
Для проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить
метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм.
Тренируемый располагается от метки на расстоянии 30 см, 3-4 сек смотрит на
метку, затем на предмет, находящийся за окном на той же линии взора (3-4 сек),
затем снова на метку на стекле и т.д. - 3 мин.
Упражнение лучше делать во время перерывов в работе в светлое время суток.
Для тренировки аккомодации и конвергенции используется также ракетка. Для этого
нужно иметь линейку длиной 50-60 см и тест-объект (буква С диаметром 2 мм).
Тест-объект лучше разместить на экране в форме ракетки, круглая часть которой
имеет диаметр 20 см, из картона или другого плотного материала белого цвета.
Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь
для линейки. Вставить линейку в прорезь, тест-обьект должен располагаться на
высоте 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а
другой рукой приближать экран к губам, пристально наблюдая за буквой С. Экран
приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раздваиваться.
Затем тренируемый начинает так же медленно отодвигать ракетку от глаз до конца
линейки, продолжая пристально смотреть на букву С. Упражнение повторяют в
течение 3 мин.
Особенно полезно проводить эти тренировки лицам с близорукостью и начальной
пресбиопией. При близорукости нужно стремиться, чтобы дальнейшая точка удалялась
к краю линейки, а при пресбиопии - чтобы ближайшая точка приближалась к глазам.
Для всех возрастных групп полезно проводить упражнения, предупреждающее
возникновение остеохондроза позвоночника. Комплекс состоит из следующих
упражнений.
1. Исходное положение - стоя, руки опущены. Полукруговые движения головой к
правому и левому плечу.
2. И.п. - то же. Повороты головой вправо и влево.
3. И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.
4. И.п. - то же. Круговые движения головой.
5. И.п. - стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.
6. И.п. - стоя, правая рука на правой щеке. Надавливание. То же другой рукой
7. И.п. - стоя, руки опущены. Поднимание и опускание плеч.
8. И.п. - стоя, суки к плечам. Круговые движения вперед и назад.
9. И.п. - стоя, руки соединены сзади в "замок". Отведение рук назад. Спина
прямая.
10. И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед к назад.
11. И.п. - стоя руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.
12. И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.
13. И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
14. И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.
Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если
пользователь дисплея будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он
тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии.
Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж
шеи и волосистой части головы.
От волосистой части головы до верха лопаток производится поглаживание легкими
движениями ладоней. Затем производится сильное надавливание последовательно в
двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно, до
достижения ощущения тепла. Далее разминание ("щипцы") производится с помощью
большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениям вдоль
трапециевидной мышцы. Закончить массаж поглаживанием. Каждый прием повторять
5-10 раз.
При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих
рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением
внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям
височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторить 5
раз.
Кроме перечисленных выше методов снижения зрительного и общего утомления в
последнее время появились различные цветные очки для пользователей ВДТ. Часто их
называют "защитными". Однако, это неправильно, т.к. экраны современных мониторов
обеспечивают надежную защиту от всех видов вредных излучений, возникающих в
электронике лучевых трубок. Эти "компьютерные очки" призваны повышать контраст
изображения на экране.
Институтом биохимической физики РАН им. Н.М. Эмануэля (М.А.Островский, П.П.Зак)
разработаны специальные фильтры, повышающие контраст изображения современных
мониторов путем приближения его цветовых характеристик к спектральной
чувствительности глаза человека.
Исследования, проведенные в Московском НИИ глазных болезней им. Гельмгольца с
участием конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после
4-недельного ношения этих спектральных очков субъективное улучшение в работе
отметили 87% пользователей; одновременно установлено, что применение этих очков
снижает патологические изменения аккомодации за время рабочей смены.
Разрабатываются методики по профилактике зрительного утомления непосредственно
на рабочих местах с помощью самих дисплеев.
Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей ВДТ;
- правильно установить дисплей на рабочем месте;
- отрегулировать общее и местное освещение в комнате;
- подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую:
- проверить свое зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;
- строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая
перерывы;
- во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и
глазные упражнения;
- постараться чередовать работу с компьютером с другими видами работ.
Широкое внедрение компьютеров во все сферы человеческой деятельности вызвало
волну сообщений об их влиянии на здоровье человека. говорилось о различных
функциональных расстройствах нервной системы, вплоть до эпилептических
припадков. Отмечались сердечно-сосудистые нарушения, дерматиты кожи лица.
Появлялись сообщения о нарушении течения беременности у пользователей ВДТ.
Однако, в конечном счете, не удалось подтвердить связь описанных нарушений
(кроме дерматита) с работой за экраном компьютера.
Единственным твердо установленным фактом являются расстройства зрения у
пользователей ВДТ. Они проявляются вначале повышенным зрительным утомлением, а
затем рядом функциональных нарушений, объединенных термином "астенопия". В них
входят неприятные ощущения в области глаз и временное ухудшение зрения вдаль и
вблизь. При этом настоящие заболевания глаз (катаракта, глаукома и другие) не
возникают. Не ясной остается лишь возможность возникновения или прогрессирования
близорукости на фоне длительной работы с компьютером.
При изучении влияния работы с дисплеем на организм оператора на первом месте
стоит вопрос о воздействии электромагнитного излучения. Дисплеи, выполненные на
электроннолучевых трубках, являются потенциальным источником мягкого
рентгеновского, ультрафиолетового, инфракрасного, видимого, радиочастотного,
сверх- и низкочастотного электромагнитного излучений. Если они удовлетворяют
Государственному стандарту РФ, то эти излучения не должны оказывать вредного
воздействия на человека. Для различных типов компьютеров величины мягкого
рентгеновского излучения даже на расстоянии 5-10 см от экрана не превышают
установленных норм. Уровни ультрафиолетового и инфракрасного излучений ниже
естественного фона или соответствуют ему и не МОГУТ оказывать вредного
воздействия.
На рабочих местах пользователей дисплеев имеют место низкоинтенсивные
электромагнитные излучения, которые не превышают допустимых значений
электрических и магнитных полей для диапазона частот 60 кГц - 300 МГц.
Максимальный уровень напряженности электрического поля регистрируется у задней
панели дисплея и несколько меньше -на расстоянии 10 см от экрана и корпуса
дисплея.
При изучении влияния электромагнитного излучения на орган зрения оператора
исследователи не обнаружили вредного воздействия этого излучения на глаза.
Единственное заболевание, которое может быть связано электростатические полем
дисплея, - это дерматиты кожи лица.
Можно считать установленным, что основное влияние на опёратора оказывает не
электромагнитное излучение, а зрительно-напряженная работа с монитором. В
литературе имеется разноречивая информация о влиянии работы с дисплеем на
зрение. Одни авторы, длительное время наблюдая состоянием пользователей, не
находят значительных функциональных изменений, другие, наоборот, указывают на
прямую зависимость между интенсивностью зрительной работы и состоянием зрения.
Причем это влияние в значительной степени зависит от возраста пользователя, от
его рефракции, от состояния физиологических показателей зрения, а также от
интенсивности и длительности работы с монитором и организации рабочего места.
При обследовании большого числа пользователей ВДТ (5703 чел.) были отмечены
следующие симптомы: покраснения глаз (48,44%), зуд (41,16%), боли (9,17%),
"мурашки" в глазах (36,11%), неприятные ощущения (5.6%), чувство тяжести
(3,94%), общий дискомфорт (10,48%), головные боли (9,55%), слабость (3,23%),
потемнение в глазах (2,59%), головокружение (2,22%), двоение (0,16%). При этом
отмечались и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения
(в 34,2% случаев), нарушения аккомодации (в 44,73% случаев), конвергенции (в
52,02% случаев), бинокулярного зрения (в 49,42% случаев), стереозрения (в 46,8%
случаев).
В США получил хождение термин "компьютерный зрительный синдром" ; частота его
стремительно нарастает.
Как сказано выше, причина этих явлений - не физические излучения монитора
компьютера, а особенности зрительной работы с этим устройством. Экранное
изображение отличается от бумажного тем, что по своим характеристикам оно:
самосветящееся, a не отраженное;
имеет значительно меньший контраст;
не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;
мерцающее (мелькающее), то есть эти точки с определенной частотой зажигаются и
гаснут; чем меньше частота мельканий, тем меньше точность установки аккомодации
.
Соблюдение оптимальных параметров яркости, контраста, угловых размеров знаков,
частоты смены кадров и других характеристик экранного изображения позволяет
несколько снизить зрительное утомление при работе с ВДТ, но совсем избежать его
не удается.
Помимо того, на зрительное утомление влияет необходимость постоянного
перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст, а также возможные
погрешности в организации рабочего места - неправильное расстояние от глаз до
экрана, блики на экране от внешних источников света, чересчур большая яркость
экрана и неудачный выбор цветов. Все это приводит к повышенному утомлению зрения
и общему утомлению.
Кроме того, статичная поза во время работы, повторяющиеся движения и
нерациональная организация рабочего места могут приводить к возникновению
расстройств скелетно-мышечной системы пользователя ВДТ, которые сопровождаются
многочисленными офтальмологическими симптомами. При шейном остеохондрозе
возникают головные боли, чувство вымирания глазного яблока, пульсирующие боли в
глазах, затуманивание зрения, "летающие мушки" радужные круги.
© МОУ "СШ №23", 2005. Все права защищены.
Последнее изменение:
14.04.2005.
